يمكن تناول البيتين يوميًا كمكمل غذائي قبل التمرين أو بعده. تظهر الأبحاث أن كمية كبيرة من البيتين تفقد في العرق أثناء التمرين ، لذلك سيكون من الذكاء التزود بالوقود بعد جلسة تمرين صعبة بشكل خاص. نوصي بـ 1.25 - 1.5 جرام ، مرتين في اليوم.
قبل التمرين ، يمكن أن يساعدك على الاستمرار في العمل لفترة أطول لأنه يرطب خلايا عضلاتك مسبقًا لتكون جاهزة لكل هذا العرق. بعد التمرين ، يعوض الماء المفقود. في كلتا الحالتين ، لا يمكنك أن تخطئ في تناول البيتين في غضون ساعة قبل أو بعد التمرين المكثف.
بيتاين مقابل. كرياتين
ما هو الكرياتين - ولماذا يجب أن أهتم؟
الكرياتين معروف جدًا في عالم اللياقة والعافية. إنه أحادي الهيدرات معروف بخصائصه في بناء العضلات. تم إجراء الكثير من الأبحاث في نتائج تحسين أداء التمارين ، خاصة في التدريبات عالية التحمل مثل H.I.I.T. نمط. يحفز الكرياتين تضخم العضلات الذي يسمح له بالعمل كجزيء تخزين الطاقة الأساسي وعكس استنفاد فقدان طاقة خلايا العضلات.
ومع ذلك ، على الرغم من أنه مكمل آمن بشكل عام ، فقد أبلغت Mayo Clinic عن العديد من عيوب الكرياتين. يمكن أن يشمل ذلك ، على سبيل المثال لا الحصر ، تلف الكلى وتلف الكبد وحصى الكلى وزيادة الوزن والانتفاخ وتشنجات العضلات أو مشاكل الجهاز الهضمي بما في ذلك الإمساك أو الإسهال.
لذا ، لماذا تختار البيتين؟
بالمقارنة ، فإن البيتين لديه نوعية "تورم" أكثر من ترطيب الخلايا. يحب العديد من لاعبي كمال الأجسام البيتين لفعاليته المثبتة في زيادة حجم العضلات من خلال تأثير التورم. في دراسة نشرتها جامعة سبرينغفيلد ، عندما طُلب من مجموعتين تناول 1.25 غرام من البيتين مرتين في اليوم ، زادت المجموعة التي تناولت البيتين كتلة العضلات بمقدار 1.8 كيلوغرام وخفضت وزن الجسم بمقدار 3 كيلوغرامات. أبلغت المجموعة التي لم تتناول البيتين عن تضخم العضلات أو فقدان الوزن.
الجانب السلبي للعديد من الأشخاص الذين يفكرون في بدء مكملات الكرياتين هو أنه يمكن أن يرفع هرموناتك ، بما في ذلك هرمون التستوستيرون. قد لا يهتم الرياضيون ، وخاصة الشابات ، بهذا. على الرغم من أن كلاهما ينتج بشكل طبيعي في الجسم ، يعتقد الكثيرون أن البيتين مكمل "طبيعي أكثر" نظرًا لتأثيره الهرموني المحايد.
英语
西班牙语